Existujú nejaké cvičenia, ktoré by ste mali robiť, keď nosíte panvový pás?
Ahoj! Som dodávateľom pásov na vystuženie panvy a často sa ma pýtajú, či existujú cviky, ktoré môžete robiť, keď ich nosíte. Odpoveď je veľké áno, no treba mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí.
Najprv si povedzme, prečo by niekto mohol nosiť aPanvový oporný pásv prvom rade. Veľakrát je to po tehotenstve. Panvová oblasť prechádza počas tehotenstva množstvom zmien a svaly panvového dna sa môžu natiahnuť a oslabiť. Panvový pás pomáha podporovať panvu, znižuje bolesť a poskytuje určitú stabilitu pri hojení tela.
Teraz poďme k cvičeniam. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších cvičení, ktoré môžete robiť pri nosení panvového pásu, je sklon panvy. Postup naklonenia panvy:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Uistite sa, že panvový pás je priliehavý, ale nie príliš tesný.
- Pomaly nakloňte panvu dopredu a zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zakloňte panvu dozadu a mierne vyklenite spodnú časť chrbta.
- Opakujte tento pohyb 10-15 krát. Toto cvičenie pomáha posilniť svaly v dolnej časti brucha a chrbta, čo môže zlepšiť vašu celkovú stabilitu panvy.
Ďalším skvelým cvičením je Kegelove cvičenie. Aj keď sa to môže zdať trochu divné robiť to s opaskom, v skutočnosti to môže byť efektívnejšie. Tu je návod, ako urobiť Kegel:
- Stlačte svaly, ktoré by ste použili na zastavenie toku moču. Je to ako sťahovanie panvového dna.
- Držte stlačenie 5 - 10 sekúnd a potom na niekoľko sekúnd relaxujte.
- Vykonajte 10-15 opakovaní. Kegely sú mimoriadne dôležité na posilnenie svalov panvového dna, čo môže pomôcť pri problémoch, ako je inkontinencia a zlepšiť sexuálne funkcie.
Môžete tiež vykonávať niekoľko jemných cvičení na brucho. Napríklad modifikovaný crunch:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte ruky za hlavu alebo ich prekrížte na hrudi.
- Pomaly zdvihnite hornú časť tela z podlahy pomocou brušných svalov. Chrbát držte rovno a neťahajte sa za krk.
- Pomaly sa spustite späť. Začnite s niekoľkými opakovaniami a postupne zvyšujte, keď budete silnejší.
Ale tu je dohoda. Keď robíte tieto cvičenia a zároveň nosíte panvový pás, musíte počúvať svoje telo. Ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, okamžite prestaňte. Opasok vás má podporovať, nie vám spôsobovať ďalšie problémy. Tiež to nepreháňajte. Začnite pomaly a postupne zvyšujte svoju silu a intenzitu cvičení.
Ak ste čerstvá mamička, nosenie aPopôrodný pás na bruchospolu s panvovým pásom. Brušný pás môže pomôcť podporiť vaše brušné svaly a znížiť bruško bábätka. Niektoré z týchto cvičení môžete robiť s oboma, aby ste získali ešte väčšiu podporu.
Niektorí ľudia by sa mohli pýtať, či je v poriadku robiť intenzívnejšie cvičenia, keď nosia panvový pás. No záleží. Cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh alebo skákanie, môžu priveľmi namáhať oblasť panvy, a to aj s podporou opasku. Zvyčajne je najlepšie držať sa cvičení s nízkym nárazom, kým sa vaše telo úplne nezotaví.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o produktoch na zotavenie po pôrode, môžete si tiež pozrieť našeTováreň na popôrodné brucho. Ponúkame vysoko kvalitné produkty, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli čerstvým mamičkám na ich ceste za uzdravením.
Ak ste maloobchodník alebo sa zaoberáte predajom produktov starostlivosti po pôrode, radi by sme sa s vami porozprávali. Máme širokú škálu panvových pásov a ďalších súvisiacich produktov, ktoré sú ideálne pre vašich zákazníkov. Či už hľadáte malú objednávku na testovanie trhu alebo veľkú hromadnú objednávku, môžeme s vami spolupracovať. Stačí nás kontaktovať, prediskutovať vaše potreby a začať proces obstarávania.
Na záver, určite existujú cvičenia, ktoré môžete robiť, keď nosíte panvový pás. Tieto cvičenia, ak sú vykonávané správne, vám môžu pomôcť posilniť oblasť panvy a urýchliť zotavenie. Vždy sa však uistite, že uprednostňujete svoju bezpečnosť a pohodlie.
Referencie
- Jones, M. "Cvičenie panvového dna na zotavenie po pôrode." Journal of Women's Health, 2020.
- Smith, L. "Výhody zariadení na podporu panvy po tehotenstve." Pôrodníctvo a gynekológia dnes, 2019.
